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80 lateinische Sprüche für jeden Anlass (+ Übersetzung) New
Lateinische Sprüche zum Nachdenken. Lateinische Sprüche zum Nachdenken eignen sich als gut gemeinter Rat für Freunde oder für eine Beileidsbekundung. In ernsten Situationen findet man nur schwer die richtigen Worte. Lateinische Sprüche können dir dabei helfen, genügend Ernsthaftigkeit zu vermitteln.
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Lateinische Sprüche eignen sich nicht nur für WhatsApp, Gruß- und Glückwunschkarten
Sie können sie auch für wissenschaftliche Arbeiten und zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Sprachkenntnisse nutzen
Wir verraten dir alle Vorteile und haben tolle lateinische Sprüche und Zitate für dich
Auch wenn Latein offiziell als tote Sprache gilt, finden wir es dennoch überall
Ob wir in der Schule ein Stilmittel lernen, ein lateinisches Sprichwort verwenden oder Sprüche wie „carpe diem“ als Raumschmuck oder WhatsApp-Status nutzen – Latein ist aus unserem Leben nicht mehr wegzudenken
Sie brauchen kein Latein, um lateinische Sprüche, Zitate und Aphorismen zu nutzen
Ein paar Basics kannst du dir leicht merken und immer wieder anwenden
Wahrscheinlich kennen Sie bereits einige lateinische Begriffe
Vielleicht sind Sie ihnen irgendwo begegnet oder haben sie sogar selbst benutzt
Wahrscheinlich war Ihnen gar nicht bewusst, dass Sie Latein sprechen
Nachfolgend finden Sie alle Vorteile von Latein – und schon können Sie sich erste Lateinkenntnisse aneignen
Sie werden andere Sprachen schneller lernen
Nicht nur Deutsch, sondern auch Englisch, Spanisch, Portugiesisch, Italienisch, Rumänisch und Französisch haben lateinische Wurzeln
Wenn Sie Latein können, können Sie fremdsprachige Vokabeln schneller erkennen, ohne sie auswendig lernen zu müssen
Du stellst leichter Verbindungen zu anderen Sprachen her, kannst dir Vokabeln leichter merken und auch grammatikalische Strukturen können übertragen werden
So lernen Sie verwandte Sprachen insgesamt schneller
Sie verstehen Fachbegriffe und Texte besser
In Schule und Studium muss man hin und wieder Fachliteratur lesen
Dort begegnet man immer wieder der Etymologie, also der Herkunft von Begriffen
Dieser Ursprung stammt oft aus dem Altgriechischen oder Lateinischen
Wenn Sie einige Begriffe bereits kennen, können Sie wissenschaftliche Texte schneller verstehen und auch eigene Begriffsdefinitionen in wissenschaftliche Arbeiten einbringen
Auch häufig verwendete Fachbegriffe verstehen Sie besser
Zum Beispiel stammen „Ausstellung“, „Transzendenz“ und „Bezeichnung“ aus dem Lateinischen
Auf Lehrer machen Sie einen guten Eindruck
In Schule und Studium wirst du früher oder später eine wissenschaftliche Arbeit schreiben müssen – also Bachelor-, Master- oder Semesterarbeiten
Es ist von Vorteil, wenn Sie Aussagen kurz und prägnant mit einem lateinischen Spruch zusammenfassen oder unterstreichen
Außerdem sieht es sehr gebildet aus, wenn Sie gängige wissenschaftliche Ausdrücke aus dem Lateinischen beherrschen
Sie haben immer einen passenden Spruch parat
Lateinische Sprüche finden sich immer noch zuhauf auf WhatsApp und in Gruß- und Glückwunschkarten
Lateinische Sprüche und Zitate werden gerne für Taufe, Kommunion, Konfirmation oder Jugendeinweihung verwendet, aber auch für viele andere Anlässe eignen sich die Sprüche und Sprichwörter
Wenn diese weniger bekannt sind, sollten Sie immer eine Übersetzung hinzufügen
Notieren Sie den ausgewählten Spruch in Ihrer schönsten Handschrift oder drucken Sie ihn aus
Berühmte lateinische Sprüche
In lateinischen Sprüchen und Zitaten steckt viel Weisheit
Vielleicht sind Sie schon einigen begegnet oder können von ein paar neuen Sprüchen etwas lernen
Vielleicht fällt Ihnen zu einem der Sprüche eine Person oder ein Anlass ein
Denken Sie zum Beispiel an einen Freund, mit dem Sie schon viel durchgemacht haben
Danke ihm mit einem lateinischen Spruch wie:
“Amicus certus in re incerta cernitur.” – Marcus Tullius Cicero (Man erkennt einen sicheren Freund in einer unsicheren Situation.)
Wenn Sie einen solchen Satz auf Latein auf eine Karte schreiben, wirkt er solider, ernster und weiser, als wenn Sie ihn direkt direkt ins Deutsche übersetzen.
Wir haben alle Zitate und Sprüche für Sie übersetzt und dem Anlass entsprechend zusammengestellt
Du findest lustige und fröhliche lateinische Sprüche ebenso wie ernste Sprüche zum Nachdenken und gängige Redewendungen für die wissenschaftliche Arbeit
Lateinische Sprüche zum Nachdenken
Lateinische Sprüche zum Nachdenken eignen sich als gut gemeinter Ratschlag für Freunde oder für eine Beileidsbotschaft
In ernsten Situationen ist es schwierig, die richtigen Worte zu finden
Lateinische Sprüche können dir dabei helfen, genug Ernsthaftigkeit zu vermitteln
Oder vielleicht bist du einfach nur in einer nachdenklichen Stimmung und versuchst, deine Gedanken in Worte zu fassen
Auch hier können die folgenden Sprüche hilfreich sein
Amicus certus in re incerta cernitur
– Marcus Tullius Cicero
(Man erkennt einen sicheren Freund in einer unsicheren Situation.) Faber est suae quisque fortunae
– Appius Claudius Caecus
(Jeder ist der Architekt seines eigenen Glücks.) Memento mori
– Persius
(Denken Sie daran, Sie werden sterben.) Requiescat in pace (kurz: RIP)
(Er/Sie ruhe in Frieden.) Carpe diem
– Horaz
(Genieße den Tag.) Ora et labora.
(Bete und arbeite.) Abyssus abyssum invocat.
(Ein Fehler gebiert den anderen.) Alea iacta est
– Gaius Julius Caesar
(Die Würfel sind gefallen.) Omne animal se ipse diligit
– Cicero
(Jedes Lebewesen liebt sich selbst.) Cessante causa cessat effectus.
(Wenn die Ursache verschwindet, verschwindet auch die Wirkung.) Aequis aequus
Kaiser Leopold von Habsburg
(Ich bin fair zu denen, die Recht haben
/ Ich bin fair zu denen, die Recht haben.) Contra vim mortis non est medicamen in hortis
– Salern
(Es gibt kein Kraut gegen den Tod.) Dies diem docet
– Publilius Syrus
(Ein Tag lehrt den anderen.) Male parta, male dilabuntur.
(Es ist leicht zu verlieren
/ Wörtlich: Schlechte Dinge nehmen ein böses Ende.) Melius est prevenire quam preveniri.
(Es ist besser, dass du vorhersiehst, als dass du werden verhindert.) Vivere est militare.
(Leben heißt kämpfen.) Malum est consilium, quod mutari non potest! – Publilius Syrus
(Schlecht ist der unveränderliche Plan! / Schlecht ist der unveränderliche Rat!) Quem dei diligunt, adulescens moritur! – Platus
(Wen die Götter lieben, lassen sie jung sterben!)
Weitere Sprüche zum Nachdenken findest du hier
Lateinische Sprüche über die Liebe
Gerade religiöse Anlässe eignen sich hervorragend, um lateinische Sprüche auf die Karte zu schreiben
Latein war lange Zeit auch die Sprache der Bibel
Vor allem im Mittelalter, aber auch darüber hinaus, wurden Predigten auf Latein gehalten
Noch heute werden einige Hymnen auf Latein gesungen
Aus diesem Grund eignen sich lateinische Sprüche besonders gut für Grußkarten zu christlichen Hochzeiten
Aber auch zur Silbernen und Goldenen Hochzeit sind Sprüche dieser Art gut geeignet
Besonders die ältere Generation beherrscht oft noch die lateinische Sprache und wird dadurch vielleicht an alte Zeiten erinnert.
Tempus fugit, amor manet.
(Die Zeit vergeht, die Liebe bleibt.) Amor est pretiosior auro.
(Liebe ist kostbarer als Gold
) Caritas omnia potest.
(Liebe kann alles.) Ama et fac quod vis
– Augustinus
(Liebe und tu was du willst.) Amantes amentes
– Terenz
(Liebende sind verrückt.) Eheu, fucaces labuntur anni! – Horaz
(Oh, wie die Jahre vergehen!) Qui dare multa potest, multa et amare potest
– Eigentum
(Wer viel geben kann, kann auch viel lieben.) Amor est parens multarum voluptatum.
(Die Liebe ist die Mutter vieler Freuden.) Magnum vectigal est parsimonia
– Cicero
(Sparen ist gutes Einkommen.) Amantium irae amoris integratio!
(Der Streit der Liebenden, wieder Liebe!) Accidit in puncto, quod non speratur in anno.
(In einem Augenblick kann geschehen, was man sich in einem Jahr nicht erhofft hätte) Ad nuptias vobis opto ex animo omnia bona!
(Ich wünsche dir von ganzem Herzen alles Gute zu deiner Hochzeit!) Nihil fit sine causa.
(Nichts geschieht ohne Grund) Si deus pro nobis, quis contra nos?
(Wenn Gott für uns ist, wer kann gegen uns sein?) Nunc est bibendum.
(Jetzt ist es Zeit zu trinken) Invenit patella operculum.
(Die Schale fand einen Deckel) Omnia vincit amor, et nos cedamus amori
– Virgil
(Die Liebe besiegt alles, lasst uns auch der Liebe nachgeben.)
Hier findest du weitere schöne Liebeszitate.
Motivierende und lustige lateinische Sprüche
Es kann ein bisschen unverblümt wirken, wenn Sie für einen fröhlichen und ungezwungenen Anlass einen ernst klingenden lateinischen Satz in eine Karte schreiben
Aber manchmal liegt genau darin der Witz
Die äußere Hülle des Lateinischen wirkt historisch und weise, doch auf der semantischen Ebene, also der Bedeutungsebene, ist der Inhalt alles andere als ernst
Jede noch so bedeutungslose Behauptung würde im Lateinischen zunächst ernst genommen
Nur wenn man sich die Übersetzung anschaut, muss man bei folgenden Sprüchen plötzlich lachen
Sie eignen sich für Geburtstage und andere Anlässe, bei denen man auch lustig sein darf
Einige der Sprüche sind auch zukunftsweisend und motivierend.
In vino veritas.
(Im Wein liegt die Wahrheit.) Barba decet virum.
(Der Bart macht den Mann.) Carpe noctem.
(Genieße die Nacht.) Suum Cuique
Cicero
(Jedem das Seine.) Cave canem!
(Vorsicht vor dem Hund!) Ergo Bibamus! – Papst Martin IV
(Trinken wir Trommeln!) Errare humanum est
– Cicero
(Irren ist menschlich.) Etiam tacere est respondere.
(Schweigen ist auch eine Antwort.) Dum spiro, spero
– Cicero
Solange ich atme, hoffe ich
Exercitatio artem parat.
(Übung macht den Meister.) Horas non numero nisi serenas.
(Ich zähle nur die glücklichen Stunden.) Nam quod in iuventus non discitur, in matura aetate nescitur.
(Was man in der Jugend nicht lernt, man lernt im Alter nie
/ Heute: Was Hans nicht lernt, lernt Hans nie wieder.) Omne initium difficile est.
(Jeder Anfang ist schwer.) Praevalent inlicita
– Tacitus
(Das Verbotene hat seinen besonderen Reiz.) Prudentia potentia est.
(Wissen ist Macht.) Qui audet adipiscitur!
(Wer wagt, gewinnt!) Quod tibi fieri non vis, alteri ne feceris
– Kaiser Alexander Severus
(Tue anderen nicht an, was du nicht willst, dass es dir angetan wird.) Sol lucet omnibus.
(Die Sonne scheint für alle.) Veni vidi vici
– Gaius Julius Cäsar
(Ich kam, ich sah, ich siegte.) Fas est et ab hoste doceri
– Ovid
(Es ist auch richtig, vom Feind zu lernen.)
Willst du noch mehr lachen? Hier finden Sie lustige Sprüche
Lateinische Sprichwörter zum wissenschaftlichen Arbeiten
Viele der folgenden Redewendungen sind Redewendungen, die du in deine wissenschaftliche Arbeit einbauen kannst
So machen Sie einen guten Eindruck, setzen Akzente und fassen Fakten prägnant zusammen
Übertreiben Sie es aber nicht mit den lateinischen Begriffen, wenn Sie eigentlich eine Abschlussarbeit auf Deutsch schreiben
In Maßen freuen sich vor allem Professoren der Geisteswissenschaften über ein wenig Latein
Schließlich fühlt es sich gut an, wenn eine Sprache, die sie lernen, auch für ihre Schüler nützlich ist
Außerdem ist es immer hilfreich, ein paar rhetorische Mittel zu kennen und anwenden zu können
Aliquid stat pro aliquo
(Etwas steht für etwas) Cogito ergo sum
– René Descartes
(Ich denke, also bin ich.) Docendo discimus.
(Durch Lehren lernen wir.) Pars pro toto
(Ein Teil steht für ein Ganzes; meist als rhetorische Figur verwendet) Totum pro parte
(Das Ganze steht für einen Teil / Gegenteil von „pars pro toto“) Expressis verbis
(In expliziten Worten / wörtlich) Loco citato
(An [bereits] zitierter Stelle, an der angegebenen Stelle) Nolens volens – Cicero
(Im Guten wie im Schlechten) Nomen est omen.
(Der Name ist ein Präfix.) Ad acta
(Auf den Akten / heute: “etwas zurückstellen” – etwas abhaken, als erledigt betrachten) Anno Domini
(Im Jahr des Herrn) A priori
(Von Anfang an) Corpus Delicti
(Beweisgegenstand) Curriculum Vitae (kurz: C.V.)
(Fortsetzung) De facto
(Tatsächlich) In medias res
(auf den Punkt gebracht) modus operandi
(Handlungsweise) Umgekehrt
(umgekehrt) Alles in allem
(Alles in allem) In flagranti
(in der Tat) Nota bene
(wohlgemerkt) Status quo
(Aktueller Stand, aktueller Stand) Licentia poetica – Seneca
(Poetische Freiheit) Tabula rasa
(leeres Blatt) ad hoc
(Speziell für diesen Zweck; aus dem Stegreif)
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50 Zitate & Sprüche, die Mut machen und guttun – ZEITBLÜTEN Neueste
50 Sprüche und Zitate, die Mut machen & Hoffnung schenken Die Macht der Worte: Sie können verletzen, manipulieren, enttäuschen, aber ebenso begeistern, aufbauen und Mut machen. Sollten Sie vor einer schweren Herausforderung stehen oder sich in einer belastenden Phase befinden, finden Sie im Folgenden eine Sammlung mit aufmunternden Sprüchen …
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50 Zitate und Sprüche, die Mut machen und gut tun
Ob im Privatleben oder im Berufsleben – jeder von uns durchlebt ausnahmslos mindestens einmal im Leben eine schwierige Zeit
Eine Phase, in der vielleicht sogar Hoffnungslosigkeit vorherrscht, in der alles trist ist und die Zukunft alles andere als rosig aussieht.
„Du kannst den Sturm nicht beruhigen
Du kannst versuchen, selbst Ruhe zu bewahren Sturm, sonnige Zeiten folgen.“ Die Gründe für diese schwierigen Lebensphasen mögen vielfältig sein: Rückschläge, Enttäuschungen, Verluste, Misserfolge, Niederlagen,. ..
Aber ALLES im Leben vergeht, und das gilt auch für diese schwierigen Zeiten
Was hilft, diese tiefen Täler zu überwinden, was kann uns aufbauen, uns trösten, uns Mut machen, Hoffnung und Zuversicht schenken?..
Nun, gerade geliebte Menschen in unserem näheren Umfeld, Freunde, können uns auffangen, wenn wir stürzen oder uns einfach dabei helfen aufstehen.
Aber auch konstruktive Worte und Sprüche können wohltuend auf den kränkelnden Zustand wirken und als Ermutigung in schwierigen Zeiten helfen Aufmunternde Worte: Zuversicht und Kraft in schwierigen Zeiten Gerade in einer schwierigen Phase Worte und Zeilen, die Hoffnung geben und Vertrauen sind gut Zuallererst die folgenden acht Sprüche.
1
“Am Ende wird alles gut, und wenn es noch nicht gut ist, dann ist es noch nicht vorbei.”
(Quelle zweideutig, oft Oscar Wilde zugeschrieben)
2
„Positiv zu denken bedeutet nicht, dass man immer glücklich und zufrieden sein muss
So weiß man auch an harten Tagen, dass es wieder bessere Tage geben wird.“ 3
„Manchmal müssen unangenehme Dinge passieren, um uns daran zu erinnern, dass es an der Zeit ist, etwas zu ändern.“ 4
„Manchmal, wenn du aus deinem normalen Weg geworfen wirst, denkst du, alles ist verloren
Aber in Wirklichkeit fängt gerade etwas Neues an.“ 5
„Wenn du das Gefühl hast, dass alles auseinanderbricht, versuche ruhig zu bleiben
Es ordnet sich einfach neu.“ 6
„Oft muss man stark sein, wenn man etwas verändern will
Aber du musst noch stärker sein, wenn du akzeptieren musst, wie es ist, oder warten, bis es vorbei ist.“ 7
„Manchmal sieht Veränderung zunächst negativ aus
Aber bald wirst du feststellen, dass sie nur Raum in deinem Leben schaffen etwas Neues kann entstehen.“ 8
„Starke Menschen haben keine leichte Vergangenheit, aber steinige Wege führen oft zu den schönsten Plätzen!“ Download/Drucken In eigener Sache ❁ Zeitblumen-Downloadpaket: Selbstbewusstsein und Mut „Hand in Hand gehen”
Je mehr Sie an sich glauben, sich vertrauen und vertrauen, desto mutiger stellen Sie sich herausfordernden Situationen und Lebensphasen
REFERENZ: Übungen aus dem Download-Paket „Selbstbewusst, selbstbewusst, stark” werden ua von genutzt der KLINIK SGM LANGENTHAL (Psychotherapie/Psychosomatik) – um Patienten dabei zu unterstützen, mehr Selbstvertrauen im Alltag zu erlangen Hilfe zur Selbsthilfe: ❁ SELBSTVERTRAUEN: Alle Infos → HIER klicken 50 Sprüche und Zitate, die Mut machen und Hoffnung machen Die Macht der Worte: Sie können verletzen, manipulieren, enttäuschen t, aber sie können auch inspirieren, aufbauen und ermutigen
Wenn Sie vor einer schwierigen Herausforderung stehen oder sich in einer stressigen Phase befinden, finden Sie nachfolgend eine Sammlung ermutigender Sprüche und Zitate
Wählen Sie Ihre Favoriten aus und werfen Sie dann einen Blick auf die von Ihnen gewählten Wörter
Das kann ungeheure Kraft geben
Eine weitere Möglichkeit: Du schreibst den entsprechenden Text auf einen Haftzettel und klebst ihn an einer gut sichtbaren Stelle an, wo du ihn mehrmals täglich sehen kannst
Vielleicht möchten Sie einen geliebten Menschen, der eine schwierige Zeit durchmacht, ermutigen, aufbauen und motivieren
Mit nur wenigen konstruktiven Worten – z.B
B
zwischendurch per E-Mail verschickt, WhatsApp – man kann viel erreichen
Hier eine Auswahl kurzer aufmunternder Worte:
1
Enttäuschungen sind nur Zwischenstationen in unserem Leben, die uns die Möglichkeit geben, umzusteigen, wenn wir in die falsche Richtung fahren
2
Holprige Straßen führen oft zu den schönsten Plätzen
3
Wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen, bedenken Sie Folgendes: Ihre aktuelle Situation ist nicht das Ende Ihrer Reise
Es liegen noch so viele schöne Tage vor uns, die euch wieder ein Lächeln ins Gesicht zaubern werden! 4
Veränderungen können schmerzhaft sein
aber auf Dauer tut nichts mehr weh
als dort zu bleiben, wo man nicht hingehört.
5
Der Tag wird kommen, an dem man wieder richtig lachen kann.
6
Es wird vergehen, und dann wird man stärker sein, als man je für möglich gehalten hätte Löwin ist es egal, was Antilopen hinter ihrem Rücken reden
8
Warum nach schmerzhaften Rückschlägen aufstehen und kämpfen? Wegen diesem Moment, wenn du wieder anfängst zu lächeln
9
Ihr wahres Vertrauen in den Lauf Ihres Lebens zeigt sich, wenn Sie aufhören, die Dinge als „gut“ oder „schlecht“ zu beurteilen, und sie stattdessen souverän akzeptieren können, wie sie sind.
10
Sie können! Ende der Geschichte.
11
Ich will sehen, was passiert, wenn ich nicht aufgebe!
12
Nur weil es jetzt nicht passiert, heißt das nicht, dass es nie passieren wird
13
Irgendwann ergibt alles einen Sinn
Also lache jetzt über deine Verwirrung, überwinde die Tränen, sei stark und denke daran: Alles hat einen Grund
14
Manchmal sind die Dinge, die wir nicht ändern können, genau die Dinge, die uns verändern
15
Nichts ändert sich, bis du dich selbst änderst
Dann ändert sich plötzlich ALLES.
16
Nach jeder dunklen Nacht gibt es einen hellen Tag.
17
Du kannst nicht negativ denken und positive Dinge erwarten.
18
Nur diejenigen, die ihr Gestern und Heute akzeptieren
kann sein Morgen frei gestalten
Nur wer loslässt, hat freie Hand, um die Zukunft zu ergreifen
Das Leben ist schön, es war nie einfach.
20
Jeden Tag einen Schritt weiter zu gehen, kann auch ein schönes Ziel sein.
Der Vergangenheit nachtrauern heißt, die Gegenwart zu verpassen.
Aus Griechenland
21
Starke Menschen haben nie eine leichte Vergangenheit.
22
Auch wenn es nicht so schnell einfacher wird, wirst du wenigstens stärker!
23
Manchmal ist es besser, mit einem Lächeln loszulassen, als mit Tränen festzuhalten
24
Du kennst deine Grenzen erst, wenn du darüber hinausgewachsen bist
25
Kämpfe für das, was dich antreibt
Akzeptiere, was du nicht ändern kannst
Und werde los, was dich runterzieht
In eigener Sache ❁ Time Blossoms Downloadpaket: Du willst neu durchstarten? Erfahren Sie im Time Blossom Download Pack, wie Sie finden, was Sie wirklich wollen, und wie Sie es erreichen
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Erhebende und ermutigende ZITATE
Bekannte und weniger bekannte Persönlichkeiten haben sich zum Thema Gedanken gemacht und in Worte gefasst
Hier ein paar ausgewählte Zitate: 26
Wer nie scheitert, entwickelt sich nicht und kann auch nicht glücklich werden, weil ihm die Erfahrung der eigenen Kraft fehlt
Martin Seligmann, USA
Psychologe, *1942
27
Denken Sie daran, dass das, was Sie nicht bekommen, manchmal eine wunderbare Wendung des Schicksals sein kann
Dalai Lama
28
Am Ende wird alles gut, und wenn es nicht gut ist, ist es noch nicht vorbei.
Oscar Wilde, irischer Schriftsteller, 1854–1900
29
Krisen sind Angebote des Lebens zur Veränderung
Sie müssen nicht einmal wissen, was neu ist
Du musst nur bereit und selbstbewusst sein
Luise Rinser, deutsche Schriftstellerin, 1911-2002
30
Ein ganzes Meer aus Wasser kann ein Schiff nicht versenken, es sei denn, es dringt in das Schiff ein
Ebenso kann dich die Negativität der Welt nicht brechen, wenn du sie nicht hereinlässt
Toi Nasu
31
Verluste machen dich stärker.
Du benutzt sie als Sprungbrett.
Schließe die Tür zur Vergangenheit.
Versuche nicht, deine Fehler zu vergessen
aber halte sie nicht die ganze Zeit vor dir
Lass ihr nichts von deiner Energie
Ihre Zeit oder Ihr tägliches Leben
ergreifen.
Johnny Cash, US-amerik
Country-Sängerin, 1932-2003
32
Scheuen Sie sich nicht, einen großen Schritt zu machen
falls das nötig sein sollte.
Eine Schlucht kann man auch nicht machen
Überwindung in zwei kleinen Schritten.
David L
George, britischer Premierminister, 1863–1945
33
Wer kämpft, kann verlieren
Wer nicht kämpft, hat schon verloren
Bertolt Brecht wird ein Angebot zugesagt
34
Es gibt Berge, die muss man überqueren, sonst führt der Weg nicht weiter
Ludwig Thoma, deutscher Schriftsteller, 1867–1921
35
Die schwierigste Zeit in unserem Leben ist die beste Gelegenheit, innere Stärke zu entwickeln
Dalai Lama
36
Die reinste Form des Wahnsinns ist es, alles beim Alten zu lassen und gleichzeitig zu hoffen, dass sich etwas ändert
Albert Einstein, Deutsch-Amerikaner
Physiker, 1879–1955
37
Wenn du eine schwere Zeit durchmachst und alles gegen dich zu sein scheint, wenn du das Gefühl hast, dass du es keine Minute länger ertragen kannst, gib nicht auf, denn dies ist die Zeit und der Ort, an dem sich die Richtung ändert. .
Rumi, Pers
Dichter, 1207–1273
38
Wir wagen es nicht, weil es schwierig ist, aber weil wir es nicht wagen, ist es schwierig
Seneca, römischer Philosoph und Dichter, 4 v werden dir in den Weg gelegt.
Johann Wolfgang von Goethe, deutscher Dichter, 1749–1832
40
Alles endet gut für diejenigen, die warten können.
Leo N
Tolstoi, russischer Schriftsteller, 1828–1910
41
Ein tiefer Fall führt oft zu großem Glück.
William Shakespeare, engl
Dichter, 1564–1616
42
Das Böse, das uns befällt, ist selten so schlimm wie das, was wir fürchten
Friedrich von Schiller, deutscher Dichter, 1759–1805
43
Jede schwierige Situation, die Sie jetzt meistern, wird Ihnen in Zukunft erspart bleiben
Dalai Lama
44
Wenn eine verzweifelte Situation besondere Fähigkeiten erfordert, dann bringt man auch diese Fähigkeit zur Sprache, obwohl man vorher keine Ahnung davon hatte
Napoleon I
Bonaparte, franz
General, 1769–1821
45
Wir wagen es nicht, weil es schwierig ist, aber weil wir es nicht wagen, ist es schwierig.
Seneca, römischer Philosoph und Dichter, 4 v
65 n
Chr
46
Ich habe unzählige Katastrophen in meinem Leben erlebt – nur sehr wenige davon sind passiert.
Mark Twain, US-Amerikaner
Schriftsteller, 1835-1910
47
Mut steht am Anfang des Handelns, Glück am Ende.
Demokrit, griechischer Philosoph, 45-371 v
48
Hoffnung ist nicht der Glaube, dass etwas gut ausgehen wird, sondern die Gewissheit, dass etwas, egal wie es ausgeht, einen Sinn ergibt
Václav Havel, Schriftsteller und Politiker, 1936–2011
49
Nichts verkleidet sich als Schwierigkeit, sondern als Chance.
Karl-Heinz Karius, deutscher Autor, Werbeberater und Verleger, *1935
50
Der größte Ruhm im Leben liegt nicht darin, niemals zu fallen, sondern jedes Mal aufzustehen.
Nelson Mandela, Südafrika
Präsident, 1918-2013
Zwei berührende Geschichten, die Mut machen
Passend zum Thema habe ich hier noch zwei Geschichten, die Mut und Trost spenden: 1
Warum soll ich nicht aufgeben?
Eine Frau verlor ihren Job, ihre Beziehung zerbrach, sie wurde krank
Und nichts von dem, was sie sich in den letzten Jahren gewünscht oder erträumt hatte, ist in Erfüllung gegangen
Sie sehnte sich nach echten Freunden, nach ein bisschen Glück, nach finanzieller Sicherheit – nach allem, was andere Menschen um sie herum offensichtlich hatten, wie sie immer wieder feststellte.
Nun war der Punkt erreicht, an dem sie nicht mehr leben wollte
Doch bevor sie ganz aufgab, suchte sie einen alten, weisen Mann auf, der mit seinem Rat zahlreichen anderen Menschen geholfen haben soll
Sie fragte ihn: “Kennst du nur einen Grund, warum ich nicht aufgeben sollte?”
“Siehst du den Bambus und den Farn?”
Der alte Mann sah sie an, dann zeigte er auf seinen Garten und sagte: „Siehst du den Bambus und den Farn? Ich habe die Samen beider Pflanzen am selben Tag in die Erde gesteckt
Ich habe für ausreichend Wasser und Licht gesorgt der Farn wuchs aus der Erde
Er gedieh
Vom Bambus war dagegen nichts zu sehen
Trotzdem gab ich nicht auf
Der Farn wuchs wunderbar weiter
Es war immer noch nichts zu sehen der Bambus im zweiten Jahr
Ich gab nicht auf und pflegte weiter den Farn und die Stelle, wo ich den Bambussamen in die Erde legte
Das dritte Jahr kam
Der Farn wuchs und wuchs
Kein Bambus
Ich gab nicht up.
Dasselbe im vierten Jahr
Aber ich gab die Hoffnung nicht auf
Und so ging es weiter.
Endlich, im sechsten Jahr, kam ein kleiner, unscheinbarer Bambussprossen aus der Erde
Fast hätte ich ihn verfehlt
Und nach nur wenigen Monaten hatte er die beachtliche Höhe von über zehn Metern erreicht, es dauerte also sechs Jahre, bis er ausreichend starke Wurzeln gebildet hatte und an die Oberfläche kam Dann ging es schnell.
Auch wenn Sie auf Ihre vergangenen Jahre zurückblicken und keinen Erfolg hatten und nur gekämpft haben – in Wirklichkeit haben Sie in dieser Zeit Wurzeln geschlagen, wie der Bambus
Geb nicht auf! Deine Zeit wird kommen Vergleiche dich nicht mit anderen, denn du hast DEIN Schicksal – genauso wie der Farn einen anderen Zweck hat als der Bambus
Du wirst noch wachsen.“ Die Frau wollte nun wissen: „Wie hoch soll ich wachsen?“
Der Weise: „Wie hoch wächst der Bambus?“
„So hoch er kann?“, antwortete die Frau zögernd
“Exakt
Seien Sie geduldig, auch wenn es Ihnen nicht leicht fällt
Gib dir einfach die Zeit, die du brauchst, und werde so groß wie du kannst
Es wartet noch viel Gutes auf dich.“ [Story gefunden auf mymonk.de, leicht umgeschrieben]
2
Der Bauer und das Pferd
Jeder von uns erlebt hin und wieder ein großes Missgeschick oder Missgeschick und hat damit zu kämpfen mit unserem Schicksal
Aber was wir als Unglück oder Pech empfinden, stellt sich im Nachhinein manchmal als großes Glück heraus
Diese Tao-Geschichte aus dem alten China will uns wahrscheinlich dasselbe sagen: In einem armen Dorf lebte ein Bauer
Er galt als reich weil er ein Pferd besaß, mit dem er pflügte und Lasten trug
Eines Tages lief ihm sein Pferd davon
Seine Nachbarn riefen, wie schrecklich es sei, aber der Bauer sagte nur: „Vielleicht.“ Ein paar Tage später kam das Pferd zurück und brachte dazu zwei Wildpferde
Die Nachbarn freuten sich alle über sein Glück, aber der Bauer antwortete wieder: „Vielleicht.“ Am nächsten Tag versuchte der Bauernsohn, eines der Wildpferde zu reiten
Das Pferd warf ihn ab und er brach beide Beine Die Nachbarn drückten alle ihr Mitgefühl für dieses Missgeschick aus, bu Von dem Bauern hörten sie wieder nur: „Vielleicht“
In der nächsten Woche kamen Rekrutierungsoffiziere ins Dorf, um die jungen Männer in die Armee zu bringen
Ein Krieg mit dem benachbarten Königreich drohte
Sie wollten den Bauernsohn nicht, weil seine Beine gebrochen waren
Als die Nachbarn ihm sagten, wie viel Glück er hatte, antwortete der Bauer erneut: “Vielleicht.” Anzeige
Mehr Geschichten, die berühren und zu Herzen gehen:
Niederlagen als Chance wahrnehmen: Was tun? Niederlagen, Schwierigkeiten und Rückschläge als Chancen sehen – das ist zugegebenermaßen leicht gesagt oder geschrieben
Wer in einer persönlichen Krise steckt, kann mit solchen Ratschlägen meist nicht viel anfangen
Aber grundsätzlich gibt es bei persönlichen Rückschlägen und Niederlagen nur zwei Möglichkeiten:
Wir werden entmutigt, wir geben auf
Dann besteht die Gefahr, in ein tiefes Loch zu fallen, aus dem man nur schwer alleine herauskommt
Wir versuchen, uns aufzurappeln, aufzustehen, weiterzumachen und, wenn wir alleine nicht die Kraft haben, Hilfe zu holen
Dann kann sich daraus etwas Positives entwickeln, was wir in der Stresssituation (noch) nicht sehen können oder nicht sehen wollen
Aber nicht nur Rückschläge oder Niederlagen erscheinen oft als schwer zu überwindende Hindernisse auf unserem Lebensweg
Es gibt auch Schicksalsschläge – mit denen wohl jeder von uns früher oder später konfrontiert wird – aus denen sich nie etwas Positives ergibt, zum Beispiel wenn wir einen geliebten Menschen verlieren
Dann brauchen wir Menschen, die uns unterstützen und trösten, um diese schwere Zeit zu überstehen
Die Niederlagen und Rückschläge anderer: Beispiele
Wir alle kennen erfolgreiche Menschen, die im Rampenlicht stehen, die auch Vorbilder für viele sind: Sportler, Künstler, andere berühmte Persönlichkeiten, …
Nun kennen wir natürlich nur die Seite dieser Menschen, die sie offenbaren, die uns präsentiert wird, auch von den Medien
Aber wir wissen nicht oder können gar nicht wissen, wie viele Rückschläge und Niederlagen die meisten Menschen verkraften mussten, um endlich da zu sein, wo sie heute sind
Abraham Lincoln gab nicht auf! Ein bekannteres Beispiel dafür ist Abraham Lincoln, der 1860 im Alter von 51 Jahren zum Präsidenten der USA gewählt wurde
Bis dahin musste er zahlreiche Niederlagen und schwere Schicksalsschläge verkraften – und schaffte es schließlich doch zum Präsidenten:
Als er 9 Jahre alt war, starb seine Mutter
mit 19 verlor er seine ältere Schwester
mit 23 verlor er eine Wahl (Kandidat für das Repräsentantenhaus)
seine Geliebte starb im Alter von 26 Jahren
Mit 27 Jahren erlitt er einen Nervenzusammenbruch
verlor im Alter von 29 Jahren eine weitere Wahl
Verlor die Wahl zum Kongressabgeordneten im Alter von 34 Jahren
Im Alter von 39 Jahren nicht wiedergewählt
Im Alter von 41 Jahren verlor er einen Sohn
Mit 45 Jahren Wahl zum Senator verloren
Mit 47 das Ziel, Vizepräsident zu werden, nicht erreicht
Mit 49 Jahren erneut um den Senatorenposten verloren
Mit 51 Jahren zum Präsidenten der USA gewählt
Auch wenn seine Lebensgeschichte nicht gut endete (er wurde 1865 erschossen), ist sein Ansehen beeindruckend und ermutigt vielleicht viele, es nicht zu tun sofort aufgeben
Abraham Lincoln, 16
Präsident der Vereinigten Staaten, 1809-1865
Erfahrungen: Zwei aktuelle Beispiele
Wie sehr uns Situationen und Vorkommnisse belasten, hängt auch von unserer individuellen Herangehensweise und unserer Einstellung dazu ab
Das zeigen auch die von Lesern eingesandten ZEITBLÜTEN
(Zeitblüßen sind persönliche Momente der Entspannung, des Wohlfühlens, Auftankens und „Abschalten-Könnens“.) 1
Überlassen Sie es sich selbst
macht ruhig
“Lass es uns ruhig angehen.” Ich habe diese Worte vor vielen Jahren im Zusammenhang mit einer Lebensgeschichte gelesen
Es handelte sich um eine kinderreiche Witwe, die Familie war sehr arm und völlig unterversorgt (18
Jahrhundert)
Trotzdem soll diese Mutter immer guter Dinge gewesen sein
Als sie gefragt wurde, woher sie dieses Selbstvertrauen habe, antwortete sie: “Du kannst es ruhig angehen.” Diese Aussage hat mich ungemein beeindruckt und deshalb ist diese Einstellung auch meine geworden und ich kann nur bestätigen: Loslassen ist wirklich entspannend
Ruhe und innerer Frieden sind die Folge und sehr oft wenden sich die Umstände auf fast wundersame Weise
Erna
Eine weitere berührende Blüte der Zeit, diesmal von der Vorleserin Monika
Sie schreibt:
2
Wer war schon auf dem Meeresgrund …
Mein Lieblingsspruch ist: Wer einmal auf dem Meeresgrund war, hat keine Angst vor Pfützen
Mein Mann hat Multiple Sklerose
Im Laufe seiner Behinderung ging unser finanzielles und soziales Gefüge den Bach runter und wir stürzten in eine tiefe, stürmische See.
Letztlich entpuppten sich diese katastrophalen Lebensumstände jedoch als Chancen
Die Kraft, die daraus entsteht, etwas Neues zu beginnen, ist für mich DAS Erlebnis
Mein Mann konnte sein Hobby durch eine Umschulung zum Beruf machen
Auch beruflich konnte ich einen Neuanfang wagen
Wir haben Menschen getroffen, die uns sehr wichtig geworden sind
Alte Freundschaften erwiesen sich in Zeiten der Not als Retter und die Spreu trennte sich vom Weizen.
Wenn ich heute ein Tief erlebe, stehe ich mit einem Lächeln davor und sehe tatsächlich eine Pfütze vor meinem inneren Auge.
Ich Ich mache mir nie Sorgen, etwas nicht zu meistern
Im Gegenteil, ich weiß tief in mir, dass jeder, der in stürmischer See Schiffbruch erlitten hat und fast ertrunken wäre, selbst in einer Pfütze einen Regenbogen sehen kann.
Meine Zeitblüte ist dieser Blick in die Pfütze!
Monika
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Meine persönliche Erfahrung
Es mag paradox klingen, aber wenn ich zurückblicke, sind es oft die Rückschläge, die mir letztendlich am meisten geholfen haben
Denn genau diese führten letztendlich zu mir
andere Wege gegangen sind, die ich sonst nicht gegangen wäre oder gar nicht als solche erkannt hätte
eine klarere Sicht bekommen
Ich bin mir meiner Stärken und Schwächen bewusster geworden
Und gerade diese Reflexion hat mich gelehrt, mögliche Chancen viel schneller zu ergreifen, wenn etwas nicht wie gewünscht funktioniert, wenn ich auf unerwartete Hindernisse und Schwierigkeiten stoße, die mich ärgern und bremsen down.
Diese Schwierigkeiten bieten oft die Chance, sich neu zu orientieren und weiterzuentwickeln, auch wenn es in den stressigen Momenten schwer fällt, diese Möglichkeiten zu erkennen
Ein Zitat, das meine persönliche Erfahrung genau zusammenfasst:
Zum Zitat: Es ist mehr als einmal passiert, dass ich etwas nicht erreicht/bekommen habe, was ich wirklich wollte – und dann geplatzt ist wie eine Seifenblase
Zuerst war ich frustriert oder verärgert, aber rückblickend war es genau richtig, wie es sich herausgestellt hat
Oder wie meine Mutter oft sagt, wenn etwas nicht wie geplant läuft: „Wer weiß, was es bringt
Deshalb habe ich mittlerweile ein gewisses „Grundvertrauen“ und bin davon überzeugt, dass es besser sein kann, wenn etwas nicht nach (meinem) Plan läuft
Gibt es einen Spruch oder einen Text, der dir in schwierigen Zeiten Mut gemacht oder Kraft gegeben hat? Oder was hat dir geholfen? Schreibt gerne einen Kommentar unter diesen Post.
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ᐅ Ganzkörper Trainingsplan: Jeden Muskel spüren! New
Deswegen wurden im zweiten Plan (3 Tage pro Woche) die Sätze zu 2 pro Übung und die Wiederholungen zu 8 pro Übung reduziert. Achte darauf, dass die Trainingsintensität und die Gewichte konstant erhöht werden. Nur auf diese Weise kann man mit guten Trainingserfolgen rechnen. Training 1 – 2 Tage Training
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Beim Ganzkörpertraining wird bei jeder Trainingseinheit die gesamte Körpermuskulatur beansprucht
Ob Sie ein freies Training oder einen individuellen Trainingsplan bevorzugen, hängt ganz von Ihren Zielen und Erfahrungen ab
Der Ganzkörper-Trainingsplan ist perfekt für Anfänger geeignet, da er das Potenzial hat, zu schnellen, sichtbaren Ergebnissen zu führen
Aber auch fortgeschrittene Kraftsportler können von dieser Trainingsmethode profitieren
In diesem Artikel stellen wir Ihnen das Konzept des Ganzkörpertrainings vor und beantworten Fragen, die im Zusammenhang mit dieser Trainingsmethode häufig gestellt werden
Am Ende findest du ein paar Anregungen für einen Ganzkörper-Trainingsplan, den du sofort umsetzen kannst
» Laden Sie HIER kostenlos den passenden Trainingsplan (PDF) herunter!
Der Ganzkörper-Trainingsplan ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet
Es wird Ihnen helfen, Ihre Übungsform zu verbessern oder sogar zu erlernen
Die Haupteinheit des Trainings sollte nicht länger als 60 Minuten dauern
In jeder Trainingseinheit wird die gesamte Körpermuskulatur beansprucht
Was ist ein Ganzkörpertraining? Bei einer Ganzkörpertrainingseinheit wird die gesamte Muskulatur des Körpers trainiert
Diese Art des Krafttrainings gilt als eine der besten und einfachsten Trainingsmethoden für Anfänger, mit der sich schnell gute Ergebnisse zeigen lassen
Berufsausbildungspläne können über einen kürzeren oder längeren Zeitraum verfolgt werden
Zu Beginn des Krafttrainings muss sich der Bewegungsapparat an die neue Belastung gewöhnen
In einer Phase von 8-12 Wochen wird so der Weg für weitere Trainingseinheiten geebnet
Ein Trainingsplan für Einsteiger ist daher die ideale Lösung für den Einstieg in den Sport
Nicht nur Muskeln, sondern auch Gelenke, Sehnen und Bänder sollen gestärkt werden, um sich den weiteren Herausforderungen des Krafttrainings stellen zu können
Eine gewisse Grundkraft und Motorik sind daher unabdingbar, wenn du mit dem Krafttraining weitermachen möchtest
Tipp: Das Ganzkörpertraining eignet sich perfekt zum Aufbau der Grundkraft und zum Erlernen oder Verbessern der Ausführung der Übungen
Dem Ganzkörpertraining steht das sogenannte Split-Training gegenüber, bei dem nur bestimmte Muskelgruppen in einer Trainingseinheit trainiert werden
Um das Split-Training durchführen zu können, ist ein individueller Trainingsplan erforderlich, der Ihre Ziele, Stärken und Schwächen berücksichtigt
Wie wird das Training umgesetzt? Es gibt mehrere Möglichkeiten, sich dem Ganzkörpertraining zu nähern
Bei einer Trainingsfrequenz von zwei Einheiten pro Woche ist es durchaus möglich, an beiden Trainingstagen das gleiche Trainingsprogramm durchzuführen
Wenn Sie 2 bis 3 Mal pro Woche trainieren, können schnell gute Ergebnisse erzielt werden! Wenn Sie es aufgrund Ihrer Motivation schaffen, dreimal pro Woche zu trainieren, sollten Sie zu einem alternierenden, durchdachten Trainingsplan greifen
Dabei wird bei jeder Trainingseinheit zwar immer noch die gesamte Muskulatur trainiert, jedoch sind die Übungen und damit die jeweilige Belastung der einzelnen Muskeln jeden Tag anders
Trainingshäufigkeit
Wie bereits erwähnt, sollten Sie bei einem Ganzkörper-Trainingsplan nicht mehr als 2-3 Mal pro Woche trainieren
Gerade für Anfänger kann ein solches Training sehr fordernd sein, weshalb die Regeneration länger dauert
Während einer anstrengenden Trainingseinheit ist nicht nur unsere Muskulatur, sondern auch das Nervensystem erschöpft und muss sich entsprechend erholen
Die Regeneration darf daher nicht vernachlässigt werden
Achtung: Zu kurze Regenerationsphasen können zu negativen Trainingseffekten wie Übertraining beitragen, was in der Folge zu schnellem Muskelabbau und Kraftverlust führen kann
Wie oft sollte man trainieren?
Zunahme
Es gibt keine festen Regeln, wenn es darum geht, das Trainingsgewicht zu erhöhen
Es hängt stark von persönlichen Faktoren ab
Ob wöchentlich oder alle zwei Wochen, die Trainingsgewichte sollten langsam und stetig gesteigert werden
Anfänger mit wenig Trainingserfahrung (0-3 Monate) sollten mit 2 Trainingseinheiten pro Woche beginnen
Wenn Sie noch nie mit Gewichten trainiert haben, sollten Sie mit 2 Trainingseinheiten pro Woche beginnen und nur an Maschinen trainieren
Ein freies Training ist daher vorerst nicht geeignet
Nach einigen Wochen kann die Trainingsfrequenz auf bis zu 3 Trainingseinheiten pro Woche gesteigert werden
Allerdings solltest du das Trainingsvolumen im Auge behalten
Wenn Sie 3 mal pro Woche mit der gleichen Intensität trainieren, die Sie mit 2 Einheiten pro Woche wählen würden, besteht die Gefahr des Übertrainings
Daher ist es wichtig, die Trainingsintensität an die Anzahl der Trainingstage anzupassen
Vor allem, wenn Sie noch Wenn Sie noch nie Gewichte gehoben haben, sollten Sie auf Ihr Trainingsvolumen (die Anzahl der Sätze und Wiederholungen) achten
Daher wurden im zweiten Plan (3 Tage pro Woche) die Sätze auf 2 pro Übung und die Wiederholungen auf 8 pro Übung reduziert
Achten Sie darauf, dass die Trainingsintensität und die Gewichte stetig gesteigert werden
Nur so ist mit guten Trainingsergebnissen zu rechnen
Schulung 1 – 2 Schulungstage
Training 1
Übung Sätze Wiederholungen Ruhe Kniebeugen 3 8-10 90-120 Sekunden Bankdrücken 3 8-10 90-120 Sekunden Kreuzheben 3 8-10 90-120 Sekunden Klimmzüge 3 8-10 90-120 Sekunden Sitzendes Schulterdrücken 3 8–10 90–120 Sekunden Hammer Curls 3 8–10 60–90 Sekunden Trizeps Kickbacks 3 8–10 60–90 Sekunden Sit Ups 3 12–15 60 Sekunden
Workout 2
Zu viel für den unteren Rücken? Kniebeugen und Kreuzheben können manchmal zu viel für den unteren Rücken sein, besonders wenn Sie anfangen, schwerere Gewichte zu heben
In so einem Fall könntest du das klassische Kreuzheben durch Hyperextensions und Kniebeugen durch Beinpressen ersetzen
Ausbildung 2-3 Tage Ausbildung
Training 1
Übung Sätze Wiederholungen Ruhe Kniebeugen 2 8 90–120 Sekunden Bankdrücken 2 8 90–120 Sekunden Kreuzheben 2 8 90–120 Sekunden Klimmzüge 2 8 90–120 Sekunden Sitzendes Schulterdrücken 2 8 90–120 Sekunden Hammer Curls 2 8 60-90 Sekunden Trizeps-Kickbacks 2 8 60-90 Sekunden Ab Crunches 2 10 60 Sekunden
Training 2
Übungssätze Wiederholungen Ruhe Ausfallschritt 2 8 90–120 Sekunden Schrägbankdrücken 2 8 90–120 Sekunden Kurzhantel Kreuzheben 2 8 90–120 Sekunden Langhantelrudern 2 8 90–120 Sekunden Seitheben 2 8 90–120 Sekunden Hammercurls 2 8 60–90 Sekunden French Press Trizeps 2 8 60–90 Sekunden Reverse Crunches 2 10 60 Sekunden
Trainingseinheit 3
Für Anfänger
Wenn Sie noch nie etwas mit Krafttraining zu tun hatten, dann empfehlen wir Ihnen, die ersten 4-6 Wochen nur mit Hilfe von Geräten zu trainieren
So gewöhnen sich Ihre Muskeln, Sehnen und Gelenke an die Trainingsbelastung
Danach können Sie ein Programm starten, das Ihnen hilft, mit dem Training mit freien Gewichten zu beginnen
Anfänger sollten an Maschinen trainieren und immer mindestens 48 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten einlegen Mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten
Beispiel für einen Ganzkörper-Trainingsplan
Unter Training 1 finden Sie einen Vorschlag für eine erfolgreiche Trainingswoche mit 2 Trainingseinheiten
Wenn du dreimal trainieren möchtest, empfehlen wir dir den Plan für Training 2
Die passenden Ernährungspläne findest du hier: Ernährungspläne für den Muskelaufbau Wochentag Training 1 Training 2 Montag Trainingseinheit 1 Trainingseinheit 1 Dienstag Ruhetag Ruhetag Mittwoch Ruhetag Trainingseinheit 2 Donnerstag Trainingseinheit 2 Ruhetag Freitag Ruhetag Trainingseinheit 3 Samstag Ruhetag Ruhetag Sonntag Ruhetag Ruhetag
Trainingsprozess
sich warm laufen
Die Aufwärmphase sollte die Basis jeder Trainingseinheit bilden
Generell gilt für das Aufwärmen: 5-10 Minuten Cardio-Workout, zunehmendes Tempo
Dynamische Dehnungs-/dynamische Mobilitätsübungen
Von unten nach oben:
Beginnen Sie die dynamischen Mobilitätsübungen mit dem Unterkörper und arbeiten Sie sich nach oben vor: Knöchel, Knie, Hüfte, Schultern und Nacken
Da beim Ganzkörpertraining alle Muskeln des Körpers trainiert werden, ist es wichtig, den ganzen Körper gut aufzuwärmen
Haupttraining
Der Hauptteil des Trainings findet nach der Aufwärmphase statt
Je nach Anzahl der Einheiten pro Woche gibt es unterschiedliche Möglichkeiten, das Ganzkörpertrainingsprogramm zu gestalten
Der Unterschied liegt hauptsächlich in der Anzahl der Sätze, die pro Übung ausgeführt werden
Trainingsvolumen Wenn Sie 2 Mal pro Woche trainieren, möchten Sie 3 Sätze pro Übung machen
Bei 3 Trainingseinheiten pro Woche sollte die Anzahl auf 2 Sätze pro Übung reduziert werden
Cardio Training
Je nach Trainingsziel können Sie dann 20-30 Minuten Ausdauertraining an einem Gerät Ihrer Wahl absolvieren
Ob Fettabbau, bessere Ausdauer oder Herz-Kreislauf-Training – all diese Ziele lassen sich mit einem solchen Cardio-Training erreichen
Sich warm laufen
Am Ende des Trainings wird empfohlen, sich 5-10 Minuten aufzuwärmen
Statische Dehnübungen sollten am Ende des Cooldowns durchgeführt werden
Die Aufwärmphase des Trainings sieht normalerweise so aus: 5-10 Minuten Cardio-Training, langsames, abnehmendes Tempo
Statisches Dehnen
Tipp: Verbinden Sie die Aufwärmphase Ihres Trainings mit Ihrem Cardiotraining – bremsen Sie die letzten fünf Minuten einfach ab
Sie schlagen also zwei Fliegen mit einer Klappe! Ausbildungsdauer
Der Hormonhaushalt spielt beim Krafttraining eine große Rolle
Zu langes, intensives Training kann zu unerwünschten Wirkungen wie Muskelabbau und Kraftverlust führen
Gerade Anfänger sollten darauf achten, nicht länger als 60 Minuten zu trainieren
Die Haupteinheit des Trainings sollte nicht länger als 60 Minuten dauern
Zählen Aufwärm- und Abkühlphasen zur Trainingszeit? In diesen 60 Minuten sind die Aufwärm- und Abkühlphasen einer Einheit nicht enthalten, da diese in der Regel nicht zu anstrengend sind
Sie beeinflussen den Hormonhaushalt also nicht so stark wie Krafttraining
Abkühlen
Gehen Sie 5 Minuten auf dem Laufband, leichtes Radfahren, langsames Tempo
Statisches Dehnen
Trainingstipps
Hören Sie auf Ihren Körper – wenn Sie sich müde fühlen und sich nicht gut erholen, können Sie entweder die Intensität oder die Anzahl der Sitzungen pro Woche reduzieren
Ein gutes Aufwärmen ist ein Muss!
Muskeln wachsen, während Sie sich erholen
Vergessen Sie nicht, etwa 7-9 Stunden pro Nacht zu schlafen und sich gut zu ernähren
Achte auf die präzise Ausführung der Übungen, Qualität vor Quantität!
Positive Gedanken / Sprüche für jeden Tag (Zitate und Quotes) Status Sprüche // Status_Sprüche Update
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Sweet.
So, quick update –
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